Regeneracja jest dla mnie bardzo ważnym elementem. Kiedyś robiłam wszystko, by osiągać dane cele, chcąc wykorzystać jak największą ilość czasu, ale w pewnym momencie zatraciłam się w tym wirze pracy nad sobą, a ciało zaczęło odmawiać posłuszeństwa. Wszystko, nad czym pracujemy w trakcie treningu, kształtuje się dopiero w momencie regeneracji. Potrzebujemy czasu na odbudowę, potrzebujemy czasu, by wrócić do pełnej gotowości, by móc efektywnie pracować dalej. Odpoczynek jest też tak naprawdę swego rodzaju prewencją przed kontuzjami wynikającymi z przeciążeń. Ostatnio bardzo mocno zadbałam o ten aspekt w swojej rutynie i zarówno ciało jak i głowa bardzo mocno mi się odwdzięcza :)

Tak, uważam że w ogóle masaże są jedną z najlepszych opcji, po którą może sięgnąć największa ilość osób, bo jako forma terapii ma niewielką ilością przeciwwskazań. Masaże tajskie przynoszą pełne ukojenie i wyciszenie, a odpowiednio dobrany masaż pod nasze preferencje pozwala na rozluźnienie wszystkich napięć w ciele, a przy tym dużą poprawę wyglądu i jakości ciała.

Przede wszystkim bardzo mocno poprawia się kondycja ciała, wygląd skóry, separacja mięśni, czyli ich widoczność, więc tym bardziej zauważalne są efekty naszej pracy. Tak jak wspomniałam wcześniej ciało zregenerowane, w którym zniwelowaliśmy pojawiające się napięcia będzie mniej podatne na kontuzje, a także bardziej wydajne w dalszej pracy. Masaż sportowy jest nieco bardziej intensywny, co pozwala na dogłębne wyszukanie tkliwych miejsc i przywrócenie do pełni sprawności, pozbycie się bólu.

Jak najbardziej. Jako sportowiec sama regularnie z tego korzystam. Stosowanie wszystkich tych form tak naprawdę można dostosować do każdego przypadku, nie tylko osób zaawansowanych sportowo, ale także wracających do sprawności po leczeniu etc. W przypadku treningu nauka pracy oddechem niesamowicie pomaga w kontekście wydajniejszej wymiany gazowej, poprawy wytrzymałości czy też stabilizacji tułowia poprzez aktywizowanie gorsetu. Do tego praca oddechem będzie odgrywała dużą rolę w regulowaniu układu nerwowego. Wszystkie te elementy będą pomagały w poprawie mobilności, zwiększeniu zakresu ruchu, poprawie elastyczności mięśni i powięzi. Ponadto sam masaż przyspieszy krążenie krwi i przepływ limfy. Korzyści, których możemy czerpać z tych elementów jest mnóstwo.

W przypadku osób trenujących mogą pojawiać się bolesne punkty spustowe, czyli miejsca skumulowanych napięć, które są bardzo tkliwe podczas nacisku, masażu. Może być odczuwalna większa sztywność czy utrzymujące się długo napięcie, ból w pobliżu przyczepów mięśni. Trudniej się regenerujemy po treningu, a w jego trakcie często możemy odczuwać brak skoncentrowania, większa nerwowość, ospałość, zmęczenie. Ćwiczenia, czy ciężar który braliśmy na poprzednich treningach zaczyna nam sprawiać trudność. Ciało daje nam sygnały, że czas na odpoczynek, regenerację.

Mogą się pozytywnie do niej przyczynić, w zależności od tego, jakich substancji używamy. Często pomocne będą takie, o działaniu przeciwzapalnym, rozgrzewającym bądź chłodzącym. Dodatkowo mogą pomóc nam w zrelaksowaniu się, obniżeniu stresu, więc będą też pośrednio wpływać kojąco na układ nerwowy.

Nasze odżywianie to nieodłączny element codzienności. To, co dostarczamy naszemu ciału będzie miało kluczowe znaczenie w jego funkcjonowaniu. Dlatego ważna jest regularność posiłków, ilość dostarczanych kalorii i oczywiście ich jakość. Jedzmy sezonowo, to dary tego, co dała nam natura! Trening przede wszystkim ma nam sprawiać przyjemność, więc wybierajmy takie aktywności, które lubimy. Ja oczywiście będę zachęcać do treningu siłowego, bo ten pozwala na wzmocnienie mięśni, zbudowanie siły i ogromną poprawę jakości ciała, a często jest świetnym uzupełnieniem innych dyscyplin. Uprawiany regularnie, 3-4 razy w tygodniu będzie przynosił świetne efekty, jeśli oczywiście pozwolimy ciału się zregenerować. A masaż będzie świetnie uzupełniał całość, nie tylko dla zdrowia ciała, ale i umysłu. To taki moment tylko dla nas :)

To, co przynosi najwięcej radości i satysfakcji. Dla jednych to nauka gry w tenisa, dla innych mój ukochany trening siłowy, dla jeszcze innych sporty wodne, zajęcia fitness czy rower. Sam spacer czy jazda rowerem będą już świetnym rodzajem aktywności, które pomogą zadbać o kondycję, zwiększyć wydatek energetyczny, poprawią funkcjonowanie układu oddechowego, układu krążenia. Oczywiście zachęcam do zajrzenia na siłownię. Każdy znajdzie tu coś dla siebie, a dobry trener pomoże ci rozwinąć to, co w tobie najlepsze. Poprawa elastyczności, mobilności, stabilizacji i wzrost siły może być fundamentem pod uprawianie innych sportów.

Jestem zwolenniczką mocnego masażu sportowego, przez mój intensywny układ treningów i napięcia, które nieraz się pojawiają. Daje mi on duże ukojenie, ale uwielbiam także masaż brazylijskie pośladki, który dodatkowo pomaga w walce z uporczywym cellulitem i naprawdę dobrze sprawdza się w pomocy modelowaniu sylwetki.